pomoc diety

Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]

[...] zrezygnować z siemienia lnianego na śniadanie? Zdaję sobie sprawę, iż post jest obszerny, jednak chciałabym raz na zawsze rozwiać watpliwości. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Pozdrawiam serdecznie:) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 54 Wzrost: 158 Obwód klatki: 74 pod biustem Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 69 Obwód uda: [...]

[...] ogólnie 4000kcal to sporo- wątpię czy będę w stanie zjeść aż tyle przez jeden dzień... Chciałbym prosić kogos doświadczonego kto wie jak i co należy uwzględnić w diecie o pomoc w stworzeniu takiej diety. (Po ustaleniu diety będę martwił się ustaleniem treningu siłowego aby pobudzić swoje mięśnie.) Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za [...]

Witam, postanowiłam założyć temat aby otrzymać pomoc od bardziej doświadczonych osób. Kiedyś byłam gruba, ważyłam ok.65 kg może nawet więcej. W każdym bądź razie pewnego dnia postanowiłam, że schudnę. Zeszłam do 52 kg, ale od tego czasu miałam momenty gdy zdarzyło mi się znowu przytyć (zła dieta, hormony itd.) i znowu schudnąć. Obecnie ważę [...]

[...] zero bialego pieczywa itp, czy moze powininem napierdzielac po 3h dziennie na biezni? Pozdrawiam, licze na jakies porady, tudziesz zabawne komentarze, jesli ktos nie chce pomoc. (jak checie moge tez opisac jak wazac 94 kilo chcialem sie odwodnic zeby zrzucic 8 kilo w 1,5 tygodnia na premiere filmu) KONIEC CYTATU No, także Panowie i Panie, [...]

[...] metabolizm oraz miec odpowiednią ilośc kalorii by stracić zbędny tłuszcz. Głównie chodzi mi o jakis plan treningowy który pomoże mi pozbyć się tłuszczu. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 164 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 25 cm Obwód talii: 76 cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 [...]

[...] wiele za wcześnie. W przysiadzie robię z trudem 35 kg (z trudem bo staram się jak najlepiej technicznie ogarniać), w MC też podobnie. Baaaardzo prosiłabym o pokierowanie, pomoc w wyborze treningu i podpowiedź, jaki mam przyjąć rozkład miski. Zdjęcia (trochę z góry ale mój mąż jest trudno reformowalny): [...]

[...] progesteronu mam za malo. Dodam, ze spadlo takze moje libido i czuje sie zmeczona czesciej niz zwykle, mam klopoty ze spaniem, i nadmiernie sie poce. Jesli ktos moglby mi pomoc bylabym bardzo wdzieczna. Chcialabym dodac, ze cm w pasie przybywa mi doslownie w oczach, jeszcze pare dni temu mialam 74, teraz juz 76, a oponka w dolnej czesci [...]

[...] (po I nie chcę, po II wolę wydać na co innego kasę niż na odżywki) - Czy wystarczy dobry (zaproponowany przez Was) trening i dieta bym przytył ? - Prosiłbym o cenne wskazówki Czekam na odpowiedzi i mam nadzieję, że ktoś podejmie się temu wyzwaniu by sprawić żebym troszkę przybrał na wadze, z góry WIELKIE DZIĘKI za przeczytanie i pomoc !!!

[...] nawyki żywieniowe na zdrowsze, a później postanowiłam ćwiczyć. I tak o to dotarłam do takiego momentu, że chciałabym dalej to kontynuować i robić to w miarę dobrze, dlatego proszę Was drogie Panie o pomoc. Z góry dziękuje za pomoc, wskazówki i w ogóle czytanie tego długiego postu :) /SFD/Images/2015/9/18/2d0d40ea81b84e038ee89acaa031eec3.jpg

[...] 2.Jak ze suplementami ktoś mi doradził że fajne na rzeźbę jest booster testosteronu i kreatynka szczerze na suplementacji się nie znam dlatego wole zapytać? 3.Potrzebuje pomocy w stworzeniu diety. Jestem kompletnym laikiem w kwestii odchudzania liczę na waszą pomoc i porady. Pozdrawiam A teraz trochę danych Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] pot doslownie ze mnie lecial :) a po skakance jeszcze troche bilem worek bokserski i trenowalem jak bokserzy "na sucho" pracujac nogami, piesciami itd. Bardzo prosze o pomoc ;/ wiem ze duzo napisalem ale bardzo mi zalezy na efektach. CZytajac pelno tych artykulow mam juz metlik w glowie. Moze powinienem trzymac sie wedlug jakiegos planu ? [...]

[...] szynka z indyka ser twarogowy chudy mleko 2% prosilek nr 3 15:00 ryż biały mięso z ud kurczaka bez skóry Kapusta kwaszona kalafior posiłek nr 4 17:30 jaja kurze chleb żytni razowy pomidor posiłek nr 5 21:00 ser twarogowy chudy mleko świeże 2% Suma dobowa: 2213 kcal 196 g białka 52 g tłuszczu 228 g węglowodanów Z góry dziękuje za pomoc

[...] mniej. teraz postanowiłam, obciąc trochę weglowodany :) + dodaje zdjęcie mojego zapotrzebowania i jadlospis z wczoraj :) zdjęcia powinnam dodac jutro :) Liczę na waszą pomoc i wsparcie w mojej drodze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/675b8f3b25a84918be5696ffcab5d57f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f35a0f8b0b84cb2b5f9d0320485e1b4.png Zmieniony przez [...]

Witajcie, w połowie sierpnia, z głową pełną babskich wymysłów na temat diet, kilogramów itd., tknięta swoją wagą (64 kg na 173cm) zaczęłam dietę kopenhaską, która pomogła mi już raz stracić kilka kg i doprowadzić ciało do pożądanego efektu. Przeprowadziłam dietkę bez zarzutów, praktycznie co do joty - raz czy dwa niestety nie udało mi się zjeść [...]

[...] tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) Mam 16 lat, około 178 cm wzrostu, 70 kg wagi oraz około 12 miesięcy stażu [...]

[...] jeszcze kolacje musze zjesc. 7 posiłek 02:00-03:00 ostatni posiłek KOLACJA Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem może ? nie najem sie . A później jest SEN :) Proszę o fachową pomoc , za ułożenie naprawde profesjonalnej diety z określeniej dokładnych proporcji ile czego w gramach , ile co ma B-T-WW , najlepiej z lekkimi zmianami codziennie , moge [...]

[...] nadzieje, ze sie uda Czy jest sens wazyc sie po 1mc? by sprawdzic czy cos drgnelo? Mowiono mi ze dopiero po 3-4 ale czy to nie za dlugo ? Bede b. wdzieczna za pomoc i wierze, ze dzieki tej pomocy i fachowym poradom, powolutku bede osiagac swoj cel i bede mogla nim sie z Wami podzielic ))Dobra koniec filozofowania, trzymajcie kciuki [...]

Cześć wszystkim Użytkowniczkom ;) W wyniku stosowanie wyniszczającej, niskokalorycznej diety 1000kcal przez okres 2,5 miesiąca przy stosowaniu jedynie treningów cardio ( rower) cudownie pozbyłam się części kg, a także mięśni :[ W ubraniu wyglądam naprawdę fajnie, gorzej bez, kiedy widać z daleka, że proporcje między tkanką tłuszczową a mięśniami [...]

ckd , jadło , pomoc cz.1 Witam ! Proszę o niekomentowanie przez rGs. Napisałem jadłospis, bądź jak ktoś woli "menu" na dietę CKD. Proszę o sprawdzenie jej , nie wiem czy dobrze napisałem i dobrze dobrałem składniki. Moja waga 83 kg. Wzrost 182 cm .BMI 25. Zaczynam przygodę z kulturystyką.Proszę o pomoc w dobraniu suplementów- probuje troszke [...]